Сколько нужно спать студенту и работающему

Сколько нужно спать студенту и работающему

Начался учебный год, и многие думают: «Буду спать меньше — успею больше». Но наука говорит обратное! Согласно исследованию, каждый потерянный час сна = -0,07% к среднему баллу.

Глубокий сон переносит информацию из кратковременной в долговременную память, запускает «уборку» мозга — выводит токсины через глимфатическую систему и восстанавливает нейромедиаторы (дофамин, ацетилхолин, ГАМК).

Сколько нужно спать:

14-17 лет: 8-10 часов. Мозг еще формируется, нужно больше времени на «установку обновлений»;
18-25 лет: 7-9 часов. Пик обучаемости, но высокая потребность в восстановлении;
26+ лет: 7-9 часов. Стабильный режим для поддержания когнитивного резерва.

Сон — это не потерянное время, а инвестиция в производительность!

Лайфхаки для качественного сна:

Никаких экранов за 2 часа до сна (синий свет = враг мелатонина);
Последний прием пищи за 3-4 часа до сна;
Температура в комнате 18-20°C.

Подробные советы читайте в карточках Минздрава.