Неделя информирования о пользе физической активности
Неделя информирования о пользе физической активности ????♂️????
С 16 по 22 июня 2025 года Минздрав России проводит "Неделю информирования о важности физической активности" ????️???? Регулярные движения — основа здоровой жизни, которая не только улучшает внешний вид ????, но и укрепляет организм, снижает риск серьезных заболеваний ???? и продлевает активные годы жизни.
Почему физическая активность так важна? ❓
???? Снижение риска болезней ⚠️➡️✅
Всего 2,5 часа умеренных нагрузок в неделю ⏳ уменьшают вероятность преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний ❤️???? на 30% ????. А если уделять активности 5–6 часов ????, риск развития ишемической болезни сердца, гипертонии ???? и диабета 2 типа ???? снижается в разы!
???? Укрепление мышц ???? и контроль веса ⚖️
Тренировки ????️♂️ повышают выносливость, силу и помогают поддерживать здоровый вес за счет сжигания лишних калорий ????.
???? Здоровое сердце ❤️ и сосуды ????
Регулярные нагрузки делают сердце сильнее ????, а сосуды — более эластичными.
???? Развитие координации ????♀️ и гибкости ????♂️
Специальные упражнения улучшают равновесие ⚖️, ловкость и помогают быстрее осваивать новые виды активности.
???? Борьба со стрессом ????➡️????
Физическая активность снижает уровень кортизола (гормона стресса) ???? и повышает выработку эндорфинов ????, улучшая настроение и снижая тревожность.
???? Возможность для общения ???? и развлечений ????
Спорт — это не только польза, но и удовольствие! Танцы ????, плавание ????♂️, командные игры ⚽ и даже пешие прогулки ????♂️ дарят радость и укрепляют здоровье.
???? Быстрое восстановление после операций ????⚕️
Тренированные мышцы эффективнее используют кислород ????, что ускоряет заживление и реабилитацию.
Рекомендации по физической активности ????
✅ Взрослым ???????? – 150–300 минут умеренных ????♂️ или 75–150 минут интенсивных ????♂️ нагрузок в неделю.
✅ Детям и подросткам ???????? – не менее 60 минут активности ежедневно.
Красноярский краевой Центр общественного здоровья советует ????????⚕️:
✔ Меньше сидеть ????, больше двигаться ????♂️!
✔ Выполнять норму 150–300 минут умеренных или 75–150 минут интенсивных тренировок.
✔ Для максимальной пользы увеличить время занятий до 300+ минут (умеренные) или 150+ минут (интенсивные) в неделю.
«Физическая активность укрепляет организм, повышает выносливость и продлевает жизнь. Движение — это здоровье! »
— рассказала Ирина Владимировна Сергеева, главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья.
???? Информирование проводится в рамках нацпроекта "Продолжительная и активная жизнь"????????, направленного на увеличение периода здорового долголетия.